Träumen Sie auch von einem richtig langen und erfüllten Leben bei bester Gesundheit? Es gibt einen Mann, der sich mit dem gesunden Altern auskennt wie kein zweiter: Dr. Norman Lazarus arbeitet am Centre for Human and Applied Physiological Sciences des King’s College London, ist Altersforscher – und selbst mit 90 Jahren topfit. Er hat jetzt seine besten Tricks für ein langes Leben verraten.
Altersexperte Norman Lazarus ist mit 90 Jahren topfit
Dr. Normal Lazarus ist selbst 90 Jahre alt – wird laut eigener Aussage aber oft für 70 gehalten, verrät er in einem Beitrag beim britischen Portal iPaper. Doch dass er selbst so alt und noch so fit ist, ist für den Altersexperten nichts Besonderes – im Gegenteil. Er sieht es eher als Problem, wenn andere es nicht sind. Denn: Jeder sollte darum kämpfen, für sein jeweiliges Alter optimal in Form zu sein, sagt er.
„Für mich ist es sehr wichtig, nicht gegen die Tatsache anzukämpfen, dass man älter wird“, so Norman Lazarus. „Fast alles, was lebt – ob Baum, Wurm oder Mensch – stirbt irgendwann.“ Heute seien die Bedingungen für ein langes Leben besser, etwa bei der medizinischen Versorgung. Doch wer wirklich alt werden und dann noch fit und gesund sein möchte, sollte einiges dafür tun. In dem Beitrag erklärt Norman Lazarus seine besten Tipps für ein langes Leben.
Dazu gehört – viele können es sich denken – ausreichend Bewegung. „Es ist seit langem bekannt, dass Bewegung einen sehr positiven Einfluss darauf hat, bestimmte Krankheiten fernzuhalten“, schreibt Lazarus. Doch wie bekämpft man den inneren Schweinehund? Man müsse sich Bewegung oder einen Sport für das Alter suchen, die nicht langweilig wird, sagt der Altersexperte. Ob Fitnessstudio, Tennis oder lange Spaziergänge: Alles, was Bewegung bringt und Freude macht, bringe auch Vorteile für Gesundheit und Wohlbefinden. Und: Man dürfe nie aufhören, sich zu bewegen.
Auch die Muskeln wollen im Alter noch trainiert werden
Allerdings sollte jeder auch darauf achten, die Muskeln ordentlich zu beanspruchen – der zweite wichtige Tipp von Lazarus. Er selbst nutze Gewichtsmanschetten an Armen und Beinen, um die Muskeln zu fordern und zu fördern. Dazu kommen regelmäßige Übungen wie Liegestütze. „Manchmal stehe ich auf und habe keine Lust, aber ich mache es trotzdem fast jeden Morgen“, schreibt der 90-Jährige.
Dass man die Kalorienmenge beim Essen beachten sollte, weiß jeder – Lazarus rät aber auch dazu, diese je nach Alter anzupassen. Und: Besser selber kochen als Snacks futtern. „Ich esse morgens, mittags und abends, und dazwischen esse ich nichts“, verrät er.
Sein Standard-Tipp: Alle Snacks, die in „kleinen Plastikverpackungen“ stecken, solle man besser weglassen, denn das verbessere die Ernährung. Sein Ernährungsplan sieht übrigens Haferbrei mit Obst und Nüssen zum Frühstück vor, Sandwiches zum Mittagessen und abends das frisch gekochte Essen seiner Frau.
Alkohol sollte man nur in Maßen genießen
Zu den wichtigen Ratschlägen des Seniors gehört auch das Weglassen von Alkohol – denn das sei ein Gift, stellt er klar. „Die Konsequenz ist, ihn auch wie ein Gift zu behandeln und sicherzustellen, dass man nur Mengen zu sich nimmt, die einen nicht vergiften“, so Norman Lazarus. Die Mengen seien klein und würden immer kleiner, je älter man wird.
Er selbst greife nur gelegentlich zu einer Dose Cider – und teile diese dann mit seiner Frau. Zu seinen Tipps für das Erreichen des hohen Alters gehört außerdem ein gesundes Sozialleben und die richtige innere Einstellung. Dazu gehört es, das Altern zu akzeptieren – zwar werde der Horizont etwas kleiner, interessant bleibe er aber trotzdem.