Für jede Diät: Die 7 besten Sorten Obst zum Abnehmen

Obst ist bekannt für seinen natürlich süßen Geschmack und seine leuchtenden Farben, und Obst ist auch ein nährstoffreiches Lebensmittel, vollgepackt mit wichtigen Vitaminen und Antioxidantien. Aber wenn es darum geht, beim Abnehmen zu helfen, sind Ballaststoffe die Nährstoffe in Obst, die helfen können, Pfunde zu verlieren. Im Vergleich zu vielen anderen Quellen dieser Nährstoffe, wie Nüssen, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten, erfordert Obst wenig bis gar keine Zubereitung und kann Naschkatzen durch seine natürliche Süße befriedigen.

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Also, anstatt sich bei der nächsten Diät darauf zu konzentrieren, was Sie nicht essen können, konzentrieren Sie sich doch lieber auf die Lebensmittel, die Sie essen sollten, um etwas Gewicht zu verlieren. Obst hat weniger Kalorien als andere süße Lebensmittel, enthält mehr Ballaststoffe als viele herkömmliche abgepackte Snacks und lässt sich leicht mitnehmen, wenn Sie unterwegs etwas brauchen. Aus diesen und weiteren Gründen sollte Obst Teil Ihres täglichen Speiseplans sein. Und wenn Sie Ihre Ernährung zum Zwecke der Gewichtsabnahme verbessern möchten, kann es so einfach (und lecker) sein, mehr Obst zu essen. Hier sind die 7 besten Früchte zum Abnehmen.

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1. Bananen helfen beim Abnehmen

Eine Frucht, die im Laufe der Jahre einen schlechten Ruf bekommen hat, ist die Banane. Bananen sind tatsächlich voller Nährstoffe und können helfen, Körperfett zu verlieren. Mit etwa drei Gramm Ballaststoffen pro Portion unterstützen Bananen das Sättigungsgefühl und liefern weniger Kalorien als andere kohlenhydratreiche Lebensmittel.

Laut Untersuchungen kann die Farbe der Banane sogar ihre Wirkung auf die Gewichtsabnahme beeinflussen. Unreife grüne Bananen enthalten widerstandsfähigere Stärke als ihre gelben, reifen Gegenstücke. Diese resistente Stärke scheint dem Körper viele positive Eigenschaften zu verleihen, einschließlich einer verbesserten Glykämie, die Hand in Hand mit der Gewichtskontrolle geht. Also: Greifen Sie das nächste Mal am besten zu noch nicht ganz reifen Bananen als Snack zwischendurch.

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2. Grapefruit hilft beim Abnehmen

Bekannt für ihren säuerlichen Geschmack, deuten Untersuchungen darauf hin, dass die Grapefruit hilft, das Körpergewicht zu senken, wenn sie vor einer Mahlzeit gegessen wird. So wurde in Studien Gewichtsverlust bei Teilnehmern dokumentiert, die vor ihrer Mahlzeit Grapefruitprodukte wie Saft oder Kapseln konsumierten. Obwohl der Mechanismus des Gewichtsverlusts hier nicht vollständig verstanden wird, spielen der Ballaststoffgehalt, die relativ niedrige Kalorienzahl und der niedrige glykämische Index von Grapefruit wahrscheinlich eine Rolle.

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3. Ananas hilft beim Abnehmen

Ananas, eine weitere tropische Frucht, die für ihre Süße bekannt ist, ist eine Quelle von Enzymen, die die Verdauung unterstützen. Ananas enthält insbesondere Bromelain, das die Verdauung von Proteinen unterstützt. Eine verbesserte Verdauung kann auch den Appetit regulieren, was wiederum zur Gewichtsabnahme beitragen könnte.

Ananas ist auch eine Quelle für Ballaststoffe, wodurch sie das Sättigungsgefühl fördert.

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4. Avocados helfen beim Abnehmen

Avocados sind zwar nicht so süß wie die anderen Artikel auf dieser Liste, gelten aber dennoch als Obst. Avocados haben im Vergleich zu anderen Früchten viel mehr Fett, aber das kann Ihnen sogar beim Abnehmen helfen. Tatsächlich fand eine Studie heraus, dass Personen, die eine halbe Avocado zu ihrer Mittagsmahlzeit aßen, ein höheres Maß an Zufriedenheit und weniger Verlangen nach weiterem Essen hatten.

Wenn Avocados zu einem Salat hinzugefügt, zerdrückt und auf Toast gestrichen oder mit zerkleinertem Hähnchen oder Thunfisch in Dosen als Mayo-Alternative kombiniert werden, können die gesunden Fette und Ballaststoffe in Avocado zu Ihren Gewichtsabnahmezielen beitragen.

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5. Beeren helfen beim Abnehmen

Beeren sind bekannt für ihren Gehalt an Antioxidantien und Ballaststoffen, die beide dem Körper zugute kommen. Eine Studie ergab, dass Teilnehmer, die am Nachmittag einen kleinen Beerensnack zu sich nahmen, beim Abendessen weniger Kalorien aßen als Teilnehmer, die die gleiche Anzahl von Kalorien aus Süßigkeiten als Nachmittagssnack zu sich nahmen. Die Forscher dokumentierten auch, dass es im Vergleich zu den Süßigkeiten länger dauerte, bis die Teilnehmer den Beerensnack gegessen hatten. Beide Ergebnisse könnten beim Abnehmen helfen.

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6. Kirschen helfen beim Abnehmen

Kirschen, eine weitere Frucht voller Antioxidantien und auch dafür bekannt, den Schlaf zu verbessern, könnten Ihnen ebenso beim Abnehmen helfen. In einer an Ratten durchgeführten Studie nahmen diejenigen Ratten, die Sauerkirschpulver gemischt mit einer fettreichen Ernährung erhielten, nicht so viel an Gewicht zu oder bauten nicht so viel Körperfett auf wie Ratten, die das Kirschpulver nicht erhielten.

Für Menschen gilt allerdings: Essen Sie die ganze Kirsche, um ihre vollen Vorteile, einschließlich der Ballaststoffe, zu bekommen.

7. Birnen helfen, abzunehmen

Birnen sind kalorienarm, reich an Wasser und voller Ballaststoffe. Diese Kombination macht sie zu einem abnehmfreundlichen Lebensmittel, da Ballaststoffe und Wasser dabei helfen können, satt zu bleiben. Wenn Sie satt sind, neigen Sie von Natur aus weniger dazu, weiter zu essen.

In einer zwölfwöchigen Studie verloren 40 Erwachsene, die täglich zwei Birnen aßen, bis zu 2,7 cm ihres Taillenumfangs.