Schon kleine Kinder lernen es im Kindergarten: Die wichtigsten Vitamine sitzen beim Apfel unter der Schale. Klar, dass das Obst am besten gegessen wird, ohne es vorher zu schälen. Und dann gibt es eben jene Obstsorten, bei denen wir wie selbstverständlich die Schale entfernen. Zur recht?
Gerade in und unter der Schale sitzt oftmals das Wertvollste, was Garten und Feld zu bieten haben. „Die dort vorhandenen Ballaststoffe, Vitamine und sekundären Pflanzenstoffe sind wichtige Bausteine für eine gesunde Ernährung und schützen uns vor Erkrankungen“, erklärt Lebensmittelexpertin Hannah Zeyßig von der Verbraucherzentrale NRW.
Bei Gurken, Birnen oder Tomaten beißen die meisten also einfach rein. Und das ist auch gut so. Möhren werden da eher schon mal geschält vor dem Verzehr. Und eine Orange, Banane, Zitrone, Mango, Wassermelone oder Kiwi mit Schale zu essen – auf diese Idee würden die meisten sicher nicht kommen.
Kann man Schalen von Kiwi und Co essen?
Ja, die Schalen von Orangen, Bananen, Zitronen, Mangos, Wassermelonen oder Kiwis sind prinzipiell essbar oder lassen sich weiterverarbeiten. Für Experimentierfreudige empfiehlt es sich, mal eine Kiwi mit Schale zu verspeisen. Der Geschmack der Schale ist durchaus besonders und die haarige Struktur im Mund etwas gewöhnungsbedürftig, harmoniert aber gut mit dem süßen Inneren. Als (sanfter) Einstieg bietet sich auch der Einsatz im Smoothie an.
Kleingewürfelte Zitronen- und Orangenschalen lassen sich einfach zu besonders aromatischem Orangeat oder Zitronat verarbeiten. Auch die weißen Schalenbestandteile der Wassermelone sind genießbar. Sie enthalten wertvolle Inhaltsstoffe wie Vitamin C und B6. In Japan werden die weißen Schalenanteile von Wassermelonen beispielsweise süß-sauer eingelegt als Beilage gegessen.
Übrigens: Auch wer gern Ingwer verwendet - beispielsweise um daraus Ingwer-Shots zu machen - kann sich das lästige Schälen sparen. Bio-Ingwer kann man mit Schale grob zerkleinern, mit der Küchenmaschine häckseln und mit heißem Wasser aufgießen.
Worauf sollte man achten, wenn man Obst und Gemüse mit Schale isst?
Vor dem Verzehr sollte Obst und Gemüse immer gründlich unter kaltem Wasser abgespült und anschließend mit einem Tuch kräftig abgerieben werden, rät die Verbraucherzentrale. So wird nicht nur der sichtbare Schmutz abgewaschen, sondern auch Bakterien und Viren, die auf der Schale sitzen können. Auch mögliche Pestizidrückstände auf der Oberfläche können so am besten reduziert werden. Dieses Vorgehen ist auch dann ratsam, wenn man weiterhin sein Obst und Gemüse schält oder pellt – es verhindert, dass beim Schneiden unerwünschte Stoffe auf den Obst- und Gemüsestücken landen.
Für alle, die die Schale mal probieren möchten, gilt: Bioprodukte sind hier die beste Wahl. Denn gerade auf der Schale von konventioneller Ware können Pestizide vorhanden sein und sie kann stärker mit Nitrat belastet sein. Auch wird die Außenhaut – wenn nicht für den Verzehr vorgesehen – nicht von der Lebensmittelüberwachung auf Schadstoffe kontrolliert. Als empfehlenswert gelten auch Obst und Gemüse aus der Saison, da hier mit einer geringeren Pestizidbelastung zu rechnen ist.
Kann man auch Kartoffeln mit Schale essen?
Prinzipiell können auch Kartoffeln mit Schale gekocht und gegessen werden. Das langwierige Kartoffelschälen entfällt und der Körper freut sich über die wertvollen Nährstoffe und Ballaststoffe aus der Schale. Vorsicht ist allerdings angebracht bei grünen Stellen und schon keimenden Kartoffeln – das dort enthaltene Pflanzengift Solanin kann Kopfschmerzen, Übelkeit und Erbrechen herbeiführen. Diese Beschwerden können gerade für Kinder gefährlich werden.
Die befallenen Stellen an der Kartoffel daher besser großzügig herausschneiden, inklusive Schale. Für eine längere Haltbarkeit behandeln Erzeuger ihre Kartoffeln häufig mit einem Keimhemmungsmittel. Diese müssen nicht gekennzeichnet werden. Wer nur unbehandelte Kartoffeln verarbeiten und essen will, greift am besten zu Bio-Ware aus der Region, denn im Bio-Anbau sind chemische Keimhemmer verboten. ■