Zur Weihnachtszeit verreisen Millionen Menschen zu ihren Familien, um die Weihnachtszeit bei geliebten Menschen zu verbringen. Da ist es kein Wunder, dass Atemwegserkrankungen gerade auf dem Vormarsch sind. Zum Glück gibt es aber Wege, gesund zu bleiben und die Ansteckungsgefahr zu reduzieren – damit Sie Weihnachten nicht hustend und schniefend alleine verbringen müssen, sondern das Fest genießen können.
1. Strategie, um zu Weihnachten gesund zu bleiben: Schlafen Sie genug!
Die einfachsten Lösungen sind häufig die effektivsten. Schlafmangel beeinflusst unser Wohlbefinden und unser Immunsystem. Ohne genügend Schlaf produziert unser Körper weniger Antikörper und Zellen, die gegen Infektionen kämpfen. Dadurch erhöht sich das Risiko einer ansteckenden Krankheit wie einer Erkältung. Es kann oft schwer sein, während der stressigen Adventszeit ausreichend Schlaf zu bekommen, aber wenn Sie es schaffen, sieben bis neun Stunden Schlaf zu bekommen, zahlt sich das aus.
2. Strategie, um an Weihnachten gesund zu sein: Impfungen schützen
Die gute Nachricht ist, dass wir uns sowohl gegen Corona als auch gegen die Grippe impfen lassen können. Lassen Sie die Möglichkeit also nicht verstreichen und schützen Sie sich so gut es geht, indem Sie Ihre Impfungen auf dem neuesten Stand halten. Nur so sind Sie gegen die aktuellen Varianten gewappnet.
3. Strategie, um Kranksein an Weihnachten zu vermeiden: Hände oft waschen
Einer der einfachsten Wege, Keime schnell und effizient zu entfernen und sich gegen Infektionen zu schützen, ist, sich oft und gründlich die Hände zu waschen. Waschen Sie Ihre Hände etwa 20 Sekunden lang mit Wasser und Seife, und das im Idealfall jedes Mal, nachdem Sie eine andere Person oder eine Oberfläche mit vielen Keimen angefasst haben (wie Handy-Bildschirme oder Türgriffe). Im Notfall tut es auch ein Desinfektionsmittel mit 60 Prozent Alkohol.
4. Strategie für ein gesundes Weihnachtsfest: Bewegung hilft dem Immunsystem
Bei dem ganzen Weihnachtsstress denkt man oft gar nicht erst daran, zu allem anderen noch sportliche Aktivitäten ins Programm zu nehmen. Aber genau jetzt kann Sport unglaublich hilfreich sein. Wer physisch aktiv bleibt, lindert seinen Stress, weil der Körper dadurch Endorphine produziert. Und was auch interessant ist: Laut einer Studie macht Sport das Immunsystem effektiver und es kann besser ansteckende Krankheiten abwehren.
Bleiben Sie am besten bei einer Sportart, die Ihnen auch Spaß macht, statt einer, von der Sie glauben, dass sie besonders effektiv ist. Denn die effektivste Sportart ist die, bei der man auch langfristig am Ball bleibt. Tägliche Spaziergänge oder YouTube-Kurse sind sogar was für Sportmuffel. ■