Ob fit oder gesund werden, abnehmen oder Muckis antrainieren: Gesundheitliche Vorsätze zählen jedes Jahr zu den beliebtesten. Am liebsten hätten wir aber natürlich ein Workout, das nicht nur Kalorien verbrennt, sondern auch Spaß macht. Da liegt die Frage nah: Zählt Sex eigentlich als Sport? Die vielleicht etwas ernüchternde Antwort: Ja – aber nur, man es richtig macht.
So viel Kalorien verbrennt normaler Sex
Eins vorab: Die durchschnittliche Einheit von Bettsport verbrennt nicht so viele Kalorien wie, sagen wir, ein ausgiebiger Lauf oder eine Radtour. Einer Studie der Universität von Montreal zufolge verbrennen Männer normalerweise 100 Kalorien beim Sex, Frauen nur 69. Der Unterschied lässt sich einerseits dadurch erklären, dass Männer im Durchschnitt mehr wiegen als Frauen, daher auch mehr Energie aufbringen müssen, und andererseits dadurch, dass Männer im Durchschnitt beim Sex aktiver sind als Frauen. Zum Vergleich: Bei einem halbstündigen, lockeren Lauf verbrennen Frauen 213 Kalorien und Männer 276.
Mit dieser Stellung verbrauchen Sie beim Sex Kalorien
Es gibt aber Möglichkeiten, wie man Lust in (höheren) Kalorienverlust verwandeln kann. Das geht zum einen mit Ausdauer. Die Teilnehmer an der oben genannten Studie hatten Sex für 25 Minuten inklusive Vorspiel, was viel länger ist als üblich. Die durchschnittliche Dauer befindet sich bei sechs Minuten (das allerdings ohne Vorspiel). Wer also 100 bzw. 69 Kalorien verbrennen möchte, der muss Ausdauer beweisen.
Sex ist außerdem nicht gleich Sex. Gerade im Alter hat man oft entspannteren Sex. Wer aber am Ende der Session schwitzt und außer Atem ist, der kann wohl davon ausgehen, dass er mehr Kalorien verbrannt hat. Darauf hat natürlich auch die Stellung einen Einfluss. Wer oben ist (bei der Missionarsstellung der Mann, bei der Cowgirl-Stellung die Frau), der bringt eben mehr Energie auf. Wer also mehr Kalorien verbrennen will, der wechselt beim Sex häufiger mal die Stellung. Auch ist Sex im Stehen anstrengender und dadurch Kalorien-effizienter. Sex im Doggy-Style dagegen stärkt Core und Beine.
Fremdgehen macht schlank
Auch wenn wir es nicht empfehlen würden, die Forschung legt nah, dass außerdem Sex mit einem verbotenen Partner (zum Beispiel, wenn man fremdgeht), mehr Kalorien verbrennt. Aufregender Sex erhöht die Herzfrequenz und ist dadurch besseres Training. Je geheimer das Stelldichein, je größer das Risiko, erwischt zu werden, desto besser. Die Aufregung kann man natürlich auch mit einem monogamen Partner haben. Zum Beispiel, in dem man Sex im Freien hat.
Aber auch wenn Ihr Sexleben nicht Massen an Kalorien verbrennt, ist es immer noch gut für Ihre Gesundheit. Wissenschaftlich nachgewiesen wurde eine Korrelation von regelmäßigem Sex und einem niedrigeren Krebsrisiko, verbesserter geistiger Gesundheit und Stimmung. Weil er entspannende, Feel-Good-Hormone durch den Körper sendet, verhilft Sex auch zu besserem Schlaf. So oder so ist Sex also keine vergebliche Liebesmüh. ■