Es ist ein großes Problem, das viele Menschen beschäftigt: Wie schaffen wir es, in der Nacht wirklich erholsamen Schlaf zu finden, der uns für die Herausforderungen des Alltags stärkt? Auch in Deutschland leiden etliche unter Schlafproblemen. Vielen fällt etwas das Einschlafen schwer, weil sich beispielsweise das Gedankenkarussell dreht, sie einfach keine Ruhe finden können. Doch es gibt einen Trick, der angeblich innerhalb von Minuten helfen soll – und der sogar von US-Soldaten eingesetzt wurde. Probieren Sie ihn heute doch mal aus – wir verraten, wie es geht.
Sofort einschlafen mit einem Trick – geht das? Das US-Militär setzt auf DIESEN Lifehack!
Jeder weiß: Wer an Schlagmangel leidet, den Tag mit Erschöpfung und ständiger Müdigkeit verbringen muss, der macht Fehler – und das kann auch bei Soldaten verheerend sein. Doch laut einem Bericht von „fitbook“ wird beim US-Militär ein besonderer Entspannungs-Trick eingesetzt, der dabei helfen soll, dass man innerhalb von Minuten einschläft. Und das ist nicht alles: Der besondere Lifehack soll angeblich auch helfen, wenn die Geräuschkulisse oder die unangenehme Umgebung ruhigen Schlaf kaum zulässt. Kann das funktionieren? Testen Sie es doch mal!
Der Fitness-Experte Justin Augustin verriet auf Tiktok, wie der besondere Trick funktioniert – und wie angeblich jeder innerhalb von Minuten einschlafen kann. Etwas Übung soll schon erforderlich sein, doch wer aus dem Trick eine Routine macht und diese über einen gewissen Zeitraum beibehält, für den soll das Einschlafen kein Problem mehr sein. Wichtig ist dabei aber eine bequeme Position – ob im Sitzen oder Liegen: Die Haltung des Körpers sollte sich möglichst komfortabel anfühlen.
Dann geht es los: Zuerst sollte man versuchen, das Gesicht vollständig zu entspannen. Heißt: Muskeln lösen, Augen zu, bewusst die Wangen, die Stirn und den Kiefer entspannen. Dann wird dem Körper signalisiert, dass dieser das gleiche tun soll. Erst ist der Oberkörper dran: Die Schultern sinken ab, dann wird der Nacken entspannt, dann sinken die Arme ab. So soll man sich immer weiter nach unten vorarbeiten. Nach dem Becken sind die Beine an der Reihe – auch sie sollen sich anfühlen, als würden sie in den Untergrund einsinken.
Sofort einschlafen in Minuten: Mit diesem Trick stoppen Sie das Gedankenkarussell
Ist der Körper vollständig entspannt, muss noch der Geist den Schritt ins Reich der Träume gehen – dafür ist es wichtig, dass das Gedankenkarussell gestoppt wird. Es ist allerdings gar nicht so leicht, an nichts zu denken. Schlaf-Experten empfehlen, sich auf ein besonders beruhigendes Szenario zu konzentrieren – man solle sich etwa vorstellen, dass man in einem Kanu auf einem ruhigen See treibt oder in einer Hängematte in einem vollkommen dunklen Raum liegt. Gelingt es, die Gedanken auszuknipsen und den Körper zu entspannen, kommt der Schlaf von ganz allein.
Ob es funktioniert? Das muss jeder für sich selbst herausfinden. Vielleicht klappt es nicht beim ersten Mal. Doch der Schlüssel liegt auch hier in der richtigen Routine. Denn was beim ersten Ausprobieren vielleicht ungewohnt erscheint, geht uns irgendwann in Fleisch und Blut über – und dann klappt’s auch mit der besonders schnellen Reise ins Reich der Träume. Schlafen Sie gut! ■