Leicht, kalorienarm und sooo lecker: Die Kartoffel-Spinat-Pfanne – ein Ruckzuck-Rezept!
Nacht der deftigen Feiertagsvöllerei darf es auch ein bisschen leichter sein...
Haben Sie zu den Feiertagen auch wieder sehr lecker, aber auch sehr deftig gegessen? Fette Köstlichkeiten, dazu ein paar Süßigkeiten ... lag das bei Ihnen auch wieder ziemlich schwer im Magen?
Da wundert es nicht, dass vielen von uns gerade jetzt nach leichten Alternativen zumute ist. Wenig Belastung für den Körper, wenig Kalorien. Und trotzdem darf es doch lecker sein. Hier ein Rezept, das genau diese Anforderungen erfüllt: die schnelle Kartoffel-Spinat-Pfanne.
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Das brauchen Sie für eine Portion:
200 Gramm Kartoffeln (festkochend), 120 Gramm Spinat, 1 Lauchzwiebel, 1 Teelöffel Öl, Salz, Pfeffer, 1/2 Teelöffel Oregano, 1/2 Tomate, 60 Gramm Joghurt ( 1% Fett ), 1/2 Knoblauchzehe, 1 Esslöffel frische Kräuter
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So wird es gemacht:
Die Kartoffeln kochen oder in einer Schale weich dämpfen, dann die Schale abziehen und in dünne Scheiben schneiden.
Den Spinat geben Sie mit wenig Salz in einen Topf geben. Lassen Sie ihn bei mittlerer Hitze in ca. zwei Minuten zusammenfallen. Dann den Spinat in einem Sieb abtropfen lassen.
Die Kartoffeln und eine klein geschnittene Lauchzwiebel in einem Teelöffel Öl glasig braten. Würzen Sie mit Salz, Pfeffer und etwas Oregano.
Jetzt den Spinat untermischen und erhitzen lassen. Noch einmal mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Die halbe Tomate kleinschneiden und darüber streuen.
Für die Sauce verrühren Sie Joghurt (1 % Fett), eine halbe gehackte Knoblauchzehe, ein paar kleingeschnittene Kräuter (z.B. Petersilie, Basilikum), Salz und Pfeffer. Die Sauce zu der Spinat-Kartoffel-Pfanne servieren.
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Die Nährwerte:
Das Tolle an dieser leckeren Pfanne: Sie ist wirklich leicht. Pro Portion enthält sie nur 260 Kalorien. Sieben Gramm Fett belasten den Magen nicht, weniger als 40 Gramm Kohlenhydrate und 10 Gramm Eiweiß sind ebenfalls tolle Werte.
Sie können also genießen ohne jede Reue. Guten Appetit!
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