Wie Mann seine Spermien tunen kann

2. Viel Obst und Gemüse essen

Eine gesunde Ernährung mit mehreren Mahlzeiten pro Tag und mit möglichst viel Gemüse verbessert die Qualität der Spermien. Viel wichtiges Vitamin C enthalten zum Beispiel Zitrusfrüchte, auch Johannisbeeren und Erdbeeren sind gute Lieferanten. Sogenannte Antioxidantien (kommen zum Beispiel in Tomaten, Ingwer oder Blaubeeren vor) fördern eine höhere Spermienkonzentration.

3. Getreideprodukte

Auch ballaststoffreiche Getreide- und Vollkornprodukte wirken sich positiv auf das Sperma aus. Müsli zum Beispiel liefert dem Körper Energie. Getreide und Nüsse enthalten viel Vitamin B. Vor allem Die Vitamine B 6 und B 12 sind gemeinsam mit Folsäure wichtig für die Spermienqualität.

4. Fisch essen

Fisch enthält die gesunden Omega-3-Fettsäuren, die auch den Spermien zugute kommen und unter anderem die Chancen auf eine erfolgreiche Befruchtung verbessern. Mindestens einmal pro Woche Fisch zu essen, ist deshalb ratsam. Walnüsse sind ebenfalls ein guter Lieferant für Omega-3-Fettsäuren.

5. Wenig rotes Fleisch essen

Ein saftiges Steak ab und zu ist erlaubt. Denn das rote Fleisch regt die Produktion des männlichen Hormons Testosteron an. Das enthaltene Zink ist sogar gut für die Spermien. Zu viel rotes Fleisch (Schweine-, Rind- oder Lammfleisch) allerdings verschlechtert die Zeugungsfähigkeit.

6. Kühle Hoden

Spermien bilden sich nur bis zu einer Temperatur bis 35 Grad Celsius. Werden die Hoden warm, sind sie also nicht aktiv. Im schlechtesten Fall werden sogar Spermien durch die Wärme zerstört. Kontraproduktiv für die Produktion von Spermien sind deshalb zum Beispiel Sitzheizungen, Whirlpools und zu lange Saunabesuche.

7. Regelmäßig und mäßig Sport treiben

Übergewicht ist Gift für gute Spermien. Um sich selbst fit zu halten und die kleinen Spermien fit zu machen, sollte Mann deshalb regelmäßig Sport treiben, etwa joggen oder schwimmen. Das kurbelt den Stoffwechsel an und steigert die Potenz. Wie bei so vielen Dingen gilt allerdings: Zu viel wirkt sich negativ aus.

8. Nicht rauchen

Versteht sich eigentlich von selbst: Rauchen ist ungesund – auch für die bereits angelegte nachfolgende Generation. Nikotin wirkt sich negativ auf die Entwicklung der Spermien aus und auf deren Beweglichkeit.

9. Wenig Alkohol

Auch Alkohol tut den Spermien nicht gut. Durch einen dauerhaft zu hohen Alkoholkonsum kann es sogar zu Impotenz kommen. Denn durch den Alkohol werden Nervenzellen beeinträchtigt, was zu Erektionsschwierigkeiten führen kann.

10. Regelmäßiger Sex

Das erfreulichste zum Schluss: Regelmäßiger Sex hält das Sperma auf Trab. Zwar vermindert täglicher Sex die Menge und die Konzentration des Spermas. Wichtiger sind allerdings Beweglichkeit und Qualität und die verbessern sich durch regelmäßige Übung. 

1. Kondom

Das Kondom zählt zu den Klassikern der Verhütungsmethoden. Wie sicher es ist, hängt stark von der richtigen Anwendung ab! Von 100 Frauen werden 2 bis 12 innerhalb eines Jahres trotz Kondom schwanger.

Fazit: sicher bei korrekter Anwendung (Pearl-Index: 2 - 12)

2. Antibabypille

Die Antibabypille bietet bei regelmäßiger Einnahme einen sehr sicheren Schutz vor einer Schwangerschaft, indem sie den Eisprung mithilfe von Hormonen unterdrückt. Weniger als eine von hundert Frauen, die die Pille nehmen, wird innerhalb eines Jahres schwanger.

Fazit: sehr sicher (Pearl-Index: 0,1 - 0,9)

3. Minipille

Die Minipille enthält das Hormon Gestagen in geringer Konzentration. Die Minipille verändert die Gebärmutterschleimhaut und den Schleim im Gebärmutterhals. Spermien können dadurch nicht mehr in die Gebärmutter eindringen.

Fazit: sicheres Verhütungsmittel (Pearl-Index: 0,5 - 3)

4. Depotspritze

Für Frauen, die die Pille öfter vergessen, könnte die Depotspritze (Dreimonatsspritze) eine Alternative darstellen. Dabei injiziert der Arzt alle drei Monate ein Gestagenpräparat in den Gesäß- oder Oberarmmuskel.

Fazit: sehr sicher (Pearl-Index: 0,3 - 0,88)

5. Verhütungsring

Eine weitere hormonelle Verhütungsmethode ist der Verhütungsring. Der Vaginalring besteht aus flexiblem Material und kann von der Frau einmal im Monat selbst in die Scheide eingeführt werden.

Fazit: sehr sicher (Pearl-Index: 0,4 bis 0,65)

6. Hormonimplantat

Wer ein Hormonimplantat in seinem Oberarm trägt, muss sich im Idealfall für die nächsten drei Jahre keine Gedanken um eine mögliche Schwangerschaft machen.

Fazit: sehr sicher (Pearl-Index: 0 - 0,08)

7. Verhütungspflaster

Ein Verhütungspflaster enthält Hormone und hat eine Wirkungsdauer von einer Woche. Es kann auch unter enger Kleidung getragen werden, da es sehr dünn ist.

Fazit: sehr sicher (Pearl-Index: 0,72 - 0,9).

8. Spirale

Eine Spirale (Intrauterinpessar) ist drei bis vier Zentimeter lang und besteht meist aus einem kleinen T-förmigen Plastikkörper, dessen senkrechter Verlauf mit Kupfer umwickelt ist. Spiralen können drei bis fünf Jahre in der Gebärmutter verbleiben.

Fazit: sicher (Pearl-Index: 0,9 - 3), Sicherheit abhängig vom Kupfergehalt der Spirale und der richtigen Größe

9. Temperaturmethode

Die Temperaturmethode bedarf viel Genauigkeit und Disziplin. Sie sollte lediglich eine Ergänzung zu anderen Methoden darstellen, wie z.B. der Knaus-Ogino-Methode oder der Billings-Methode.

Fazit: nur in Kombination zu empfehlen (Pearl-Index: 0,8 - 3)

10. Billings-Methode

Bei der Billings-Methode untersucht die Frau täglich ihren Gebärmutterschleim, der sich im Laufe des Menstruationszyklus verändert, um so den Eisprung zu ermitteln, und notiert ihre Ergebnisse sorgfältig. Die Billings-Methode sollte nur eine Ergänzung zu anderen Methoden der natürlichen Empfängnisverhütung (z.B. Temperaturmethode) sein.

Fazit: nur in Kombination zu empfehlen (Pearl-Index: 5)

11. Verhütungscomputer

Verhütungscomputer (Zykluscomputer) sind keine Verhütungsmethode, sondern helfen dabei, die fruchtbaren Tage zu bestimmen. Dies geschieht zum Beispiel durch Temperaturmessung oder Hormonbestimmung im Urin.

Fazit: Sicherheit abhängig von den Methoden, die der Computer unterstützt (Pearl-Index: 2 - 5)

12. Frauenkondome

Frauenkondome haben den Vorteil, dass sie – wie auch herkömmliche Kondome – Schutz vor Geschlechtskrankheiten bieten. Das Frauenkondom ist ein weicher Schlauch aus Polyurethan oder Latex, der in die Vagina eingeführt wird und diese wie eine zweite Haut auskleidet.

Fazit: sicher bei korrekter Anwendung (Pearl-Index: 5 - 21)

13. Diaphragma

Ein Diaphragma (Scheidenpessar) besteht aus einer elastischen Membran aus Latex oder Silikon. Der Arzt bestimmt zu Beginn die Größe des Diaphragmas; die Frau kann sich dieses selbstständig einführen.

Fazit: sicher bei korrekter Anwendung (Pearl-Index: 1 - 20), mithilfe von Spermiziden kann die Sicherheit erhöht werden!

14. Knaus-Ogino-Methode

Bei der Knaus-Ogino-Methode (Kalendermethode) berechnet die Frau in einem Zeitraum von mindestens einem Jahr ihren voraussichtlichen Eisprung. Dabei zeichnet sie in einem Menstruationskalender die Zyklustage auf. Die Knaus-Ogino-Methode gilt als sehr unsicher, da es vielfältige Gründe für außergewöhnliche Zyklusschwankungen geben kann.

Fazit: nicht zu empfehlen (Pearl-Index: 9)

15. Scheidenspülung

Die Spermien mit einer Scheidenspülung beseitigen? Diese Methode sollten Sie vergessen, denn sie ist mehr als unsicher. Fast ein Drittel von hundert Frauen, die diese Methode anwenden, wird innerhalb eines Jahres schwanger!

Fazit: nicht zu empfehlen (Pearl-Index: 31)

16. Spermizide

Spermizide sind chemische Mittel, die Spermien abtöten, ihr Eindringen verhindern oder in ihrer Beweglichkeit beeinflussen. Die alleinige Verwendung von Spermiziden ist nicht sehr sicher.

Fazit: nur in Kombination zu empfehlen (Pearl-Index: 3 - 21)

17. Stillzeit

Viele Frauen bekommen während der Stillzeit keinen Eisprung und werden daher nicht schwanger. Es ist jedoch nie genau vorherzusagen, wann der erste Eisprung nach der Entbindung stattfindet. Daher gilt diese Methode als unsicher.

Fazit: nicht zu empfehlen (Pearl-Index: nicht bekannt)

18. Sterilisation

An eine Sterilisation sollten Frauen erst denken, wenn sie ganz sicher ist, keine Kinder mehr bekommen zu wollen. Eine hunderprozentige Sicherheit gibt es nie, aber die Sterilisation der Frau gilt als sehr sichere Verhütungsmethode.

Fazit: sehr sicher (Pearl-Index: 0,2 - 0,3)

19. Sterilisation

Auch der Mann kann über eine Sterilisation nachdenken, wenn seine Familienplanung bereits abgeschlossen ist.

Fazit: sehr sicher (Pearl-Index: 0,1 - 0,3)

20. „Pille danach“

Die „Pille danach“ dient nur als Verhütungsmittel im Notfall – nämlich dann, wenn die eigentliche Verhütungsmethode versagt hat (z.B. wenn das Kondom gerissen ist). Das Hormonpräparat ist verschreibungspflichtig.

Fazit: nur für den Notfall (Pearl-Index schwankt je nach Art der Pille)

21. Enthaltsamkeit

Hundertprozentigen Schutz vor einer Schwangerschaft bietet nur eine Methode: Enthaltsamkeit! Zum Glück stehen heutzutage viele verschiedene Mittel und Wege zur Verfügung, um das Risiko nahezu auf null zu senken. Auf Sex verzichten müssen Sie daher nicht!

Fazit: sicher – aber keine Alternative!