So bringt Mann seine Spermien auf Trab

2. Viel Obst und Gemüse essen

Eine gesunde Ernährung mit mehreren Mahlzeiten pro Tag und mit möglichst viel Gemüse verbessert die Qualität der Spermien. Viel wichtiges Vitamin C enthalten zum Beispiel Zitrusfrüchte, auch Johannisbeeren und Erdbeeren sind gute Lieferanten. Sogenannte Antioxidantien (kommen zum Beispiel in Tomaten, Ingwer oder Blaubeeren vor) fördern eine höhere Spermienkonzentration.

3. Getreideprodukte

Auch ballaststoffreiche Getreide- und Vollkornprodukte wirken sich positiv auf das Sperma aus. Müsli zum Beispiel liefert dem Körper Energie. Getreide und Nüsse enthalten viel Vitamin B. Vor allem Die Vitamine B 6 und B 12 sind gemeinsam mit Folsäure wichtig für die Spermienqualität.

4. Fisch essen

Fisch enthält die gesunden Omega-3-Fettsäuren, die auch den Spermien zugute kommen und unter anderem die Chancen auf eine erfolgreiche Befruchtung verbessern. Mindestens einmal pro Woche Fisch zu essen, ist deshalb ratsam. Walnüsse sind ebenfalls ein guter Lieferant für Omega-3-Fettsäuren.

5. Wenig rotes Fleisch essen

Ein saftiges Steak ab und zu ist erlaubt. Denn das rote Fleisch regt die Produktion des männlichen Hormons Testosteron an. Das enthaltene Zink ist sogar gut für die Spermien. Zu viel rotes Fleisch (Schweine-, Rind- oder Lammfleisch) allerdings verschlechtert die Zeugungsfähigkeit.

6. Kühle Hoden

Spermien bilden sich nur bis zu einer Temperatur bis 35 Grad Celsius. Werden die Hoden warm, sind sie also nicht aktiv. Im schlechtesten Fall werden sogar Spermien durch die Wärme zerstört. Kontraproduktiv für die Produktion von Spermien sind deshalb zum Beispiel Sitzheizungen, Whirlpools und zu lange Saunabesuche.

7. Regelmäßig und mäßig Sport treiben

Übergewicht ist Gift für gute Spermien. Um sich selbst fit zu halten und die kleinen Spermien fit zu machen, sollte Mann deshalb regelmäßig Sport treiben, etwa joggen oder schwimmen. Das kurbelt den Stoffwechsel an und steigert die Potenz. Wie bei so vielen Dingen gilt allerdings: Zu viel wirkt sich negativ aus.

8. Nicht rauchen

Versteht sich eigentlich von selbst: Rauchen ist ungesund – auch für die bereits angelegte nachfolgende Generation. Nikotin wirkt sich negativ auf die Entwicklung der Spermien aus und auf deren Beweglichkeit.

9. Wenig Alkohol

Auch Alkohol tut den Spermien nicht gut. Durch einen dauerhaft zu hohen Alkoholkonsum kann es sogar zu Impotenz kommen. Denn durch den Alkohol werden Nervenzellen beeinträchtigt, was zu Erektionsschwierigkeiten führen kann.

10. Regelmäßiger Sex

Das erfreulichste zum Schluss: Regelmäßiger Sex hält das Sperma auf Trab. Zwar vermindert täglicher Sex die Menge und die Konzentration des Spermas. Wichtiger sind allerdings Beweglichkeit und Qualität und die verbessern sich durch regelmäßige Übung.