Diese Lebensmittel sollen potent machen

2. Bananen

Bei Bananen scheint die Form schon auf die Potenzsteigerung hinzuweisen. Das Obst hat einen hohen Kaliumgehalt, der den Blutdruck senkt. Und ein guter Blutfluss fördert auch die Erektion.

3. Eier

Bis auf Vitamin C enthalten Hühnereier alle wichtigen Vitamine, dazu viele Mineralstoffe und Spurenelemente wie Kalium, Zink und Selen, die die Potenz fördern und die Spermienqualität verbessern.

4. Erdbeeren

65 mg pro 100 Gramm – Erdbeeren enthalten mehr Vitamin C als Orangen. Das Vitamin und die kleinen Kerne, die voller Zink stecken, sollen die Libido anregen, und zwar bei Mann und Frau. Nicht nur deshalb sind Erdbeeren mit Sekt oder Champagner ein erotischer Klassiker.

5. Ingwer

Im asiatischen Raum ist Ingwer schon lange als Potenzmittel bekannt. Die aromatisch-scharfe Wurzel wirkt antibakteriell, hilft gegen Übelkeit und fördert die Durchblutung – letzteres wirkt sich auf alle Fälle positiv auf die Erektion aus. 

6. Kirschen

Die roten Früchte enthalten wie viele Beeren reichlich Flavonoide. Diese sekundären Pflanzenstoffe reinigen die Adern von den schädlichen freien Radikalen und sorgen so für eine bessere Durchblutung, die wiederum der Potenz zugute kommt.  

7. Knoblauch

Die scharfen Knollen haben eine das Blutfett und den Blutdruck regulierende Wirkung. Auch die im Knoblauch enthaltenen schwefelhaltigen Stoffe sorgen für weite Blutgefäße und für eine verstärkte Durchblutung in besagtem Körperteil. Allerdings sollten sich beide Partner sicherheitshalber ein leckeres Gericht mit Knoblauch aussuchen, sonst macht der Mundgeruch die guten Voraussetzungen zunichte.

8. Lachs

Lachs und anderen Fischarten wie zum Beispiel Hering oder Thunfisch enthalten besonders viele Omega-3-Fettsäuren. Die gesunden Fette sind wichtig für die Durchblutung, denn der optimierte Blutfluss verbessert auch die Erektion.

9. Muskatnuss

Das Gewürz galt schon im Mittelalter als Aphrodisiakum. Und die Gewürznuss regt nicht nur die Lust an, sie verbessert auch den Sex, haben Forscher nachgewiesen. Jedenfalls war das bei den männlichen Mäusen einer Studie so, die im „BMC Complementary and Alternative Medicine“ veröffentlicht wurde.

10. Pistazien

Türkische Wissenschaftler haben in einer Studie herausgefunden, dass auch Pistazien die Potenz steigern können. Ein regelmäßiger Verzehr der Steinfrucht senkt den Cholesterinspiegel und wegen der ungesättigten Fettsäuren die Spannung in den Wänden der Blutgefäße. Dadurch verbessert sich die Durchblutung und als Folge die Erektion.

11. Spargel

Den schlanken Stangen wird schon seit der Antike eine luststeigernde Wirkung nachgesagt. Maßgeblich dazu beigetragen haben wird jedoch auch die Phallus-Form. Auch in der ayurvedischen Medizin wird Spargel zur Behandlung von Potenz- und Luststörungen verwendet.

12. Wassermelone

US-Forscher haben herausgefunden, dass der Verzehr von Wassermelonen die Potenz steigern kann. Auslöser ist das in den Melonen enthaltene Citrullin, ebenfalls ein Stoff der die Erweiterung der Blutgefäße unterstützt.

2. Viel Obst und Gemüse essen

Eine gesunde Ernährung mit mehreren Mahlzeiten pro Tag und mit möglichst viel Gemüse verbessert die Qualität der Spermien. Viel wichtiges Vitamin C enthalten zum Beispiel Zitrusfrüchte, auch Johannisbeeren und Erdbeeren sind gute Lieferanten. Sogenannte Antioxidantien (kommen zum Beispiel in Tomaten, Ingwer oder Blaubeeren vor) fördern eine höhere Spermienkonzentration.

3. Getreideprodukte

Auch ballaststoffreiche Getreide- und Vollkornprodukte wirken sich positiv auf das Sperma aus. Müsli zum Beispiel liefert dem Körper Energie. Getreide und Nüsse enthalten viel Vitamin B. Vor allem Die Vitamine B 6 und B 12 sind gemeinsam mit Folsäure wichtig für die Spermienqualität.

4. Fisch essen

Fisch enthält die gesunden Omega-3-Fettsäuren, die auch den Spermien zugute kommen und unter anderem die Chancen auf eine erfolgreiche Befruchtung verbessern. Mindestens einmal pro Woche Fisch zu essen, ist deshalb ratsam. Walnüsse sind ebenfalls ein guter Lieferant für Omega-3-Fettsäuren.

5. Wenig rotes Fleisch essen

Ein saftiges Steak ab und zu ist erlaubt. Denn das rote Fleisch regt die Produktion des männlichen Hormons Testosteron an. Das enthaltene Zink ist sogar gut für die Spermien. Zu viel rotes Fleisch (Schweine-, Rind- oder Lammfleisch) allerdings verschlechtert die Zeugungsfähigkeit.

6. Kühle Hoden

Spermien bilden sich nur bis zu einer Temperatur bis 35 Grad Celsius. Werden die Hoden warm, sind sie also nicht aktiv. Im schlechtesten Fall werden sogar Spermien durch die Wärme zerstört. Kontraproduktiv für die Produktion von Spermien sind deshalb zum Beispiel Sitzheizungen, Whirlpools und zu lange Saunabesuche.

7. Regelmäßig und mäßig Sport treiben

Übergewicht ist Gift für gute Spermien. Um sich selbst fit zu halten und die kleinen Spermien fit zu machen, sollte Mann deshalb regelmäßig Sport treiben, etwa joggen oder schwimmen. Das kurbelt den Stoffwechsel an und steigert die Potenz. Wie bei so vielen Dingen gilt allerdings: Zu viel wirkt sich negativ aus.

8. Nicht rauchen

Versteht sich eigentlich von selbst: Rauchen ist ungesund – auch für die bereits angelegte nachfolgende Generation. Nikotin wirkt sich negativ auf die Entwicklung der Spermien aus und auf deren Beweglichkeit.

9. Wenig Alkohol

Auch Alkohol tut den Spermien nicht gut. Durch einen dauerhaft zu hohen Alkoholkonsum kann es sogar zu Impotenz kommen. Denn durch den Alkohol werden Nervenzellen beeinträchtigt, was zu Erektionsschwierigkeiten führen kann.

10. Regelmäßiger Sex

Das erfreulichste zum Schluss: Regelmäßiger Sex hält das Sperma auf Trab. Zwar vermindert täglicher Sex die Menge und die Konzentration des Spermas. Wichtiger sind allerdings Beweglichkeit und Qualität und die verbessern sich durch regelmäßige Übung.