Diese Lebensmittel sind für Schwangere tabu

Camembert
Auf Rohmilchkäse wie Camembert oder Brie und Feta oder Ricotta, sollten Schwangere vorsichtshalber verzichten. Pasteurisierte Sorten wie Emmentaler oder Gouda sind dagegen unbedenklich.

Ziegenkäse
Beim Kauf sollte man immer auf die Packungsangabe achten, denn Rohmilchkäse muss gekennzeichnet sein und von manchen Sorten, etwa bei Ziegenkäse, gibt es beide Varianten.

Eier
Rohe Eier sollten Schwangere nicht zu sich nehmen, es besteht die Gefahr einer Salmonelleninfektion. Das sollte man auch bei Backwaren, die nicht ganz durchgebacken sind, oder bei Nachspeisen wie Tiramisu oder Zabaione beachten. Gegen ein hartes Frühstücksei spricht dagegen nichts.

Wurst
Bestimmte Wurstsorten wie Mettwurst, Salami oder Teewurst sollten schwanger nicht verzehrt werden. In Ordnung sind alternativ Mortadella und gekochter Schinken.

Rohes Fleisch
Auch beim Fleisch gilt: Nur Durchgebratenes ist in Ordnung. Carpaccio oder Mett sollte nicht gegessen werden. Das Risiko, dass Krankheitskeime wie Listerien und Toxoplasmose übertragen werden, die bei dem Kind zu Schäden führen können, sollte man besser nicht eingehen.

Sushi
Aus dem gleichen Grund wie bei Fleisch und Eiern sollten Schwangere deshalb auch rohen Fisch, etwa Sushi, nicht essen. Auch geräucherter Fisch ist nicht ganz unbedenklich. Gebratener fettreicher Fisch wie Lachs oder Makrele gehört dagegen wegen der gesunden Omega-Drei-Fettsäuren unbedingt regelmäßig auf den Speiseplan.

Alkohol
Ein Schlückchen Sekt ist doch nicht schlimm, hören Schwangere oft. Wenn man dem Kind ganz sicher nicht schaden möchte, sollte man in der Schwangerschaft jedoch komplett auf Alkohol verzichten.

Kaffee
Kaffee trinken ist dagegen in der Schwangerschaft erlaubt, wenn auch nur in Maßen. Doch bis zu zwei Tassen am Tag sind in Ordnung oder zwei Gläser Cola. Alternativ kann man auf koffeinfreien Kaffee oder grünen Tee umsteigen.

Gemüse
Salat und Gemüse gehören zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung unbedingt dazu. In der Schwangerschaft sollte man allerdings besonders darauf achten, rohes Gemüse vor dem Verzehr gründlich zu waschen.

Arginin für die Fruchtbarkeit des Mannes
Auch für Männer gilt: „Sie sollten in erster Linie auf ausgewogene Ernährung und körperliche Bewegung achten“, erklärt Prof. Frank Sommer vom Institut für Männergesundheit der Universitätsklinik Hamburg-Eppendorf. Als speziellen Ernährungstipp empfiehlt er die Aminosäure Arginin. „Sie ist sehr wichtig für viele Prozesse in Hoden und Penis und kann positiv auf Dynamik und Fitness der Spermien wirken.“ Viel Arginin enthalten Getreideprodukte, Sojabohnen und Nüsse.

Zink für widerstandsfähige Spermien
Eine positive Wirkung habe außerdem Zink: Das Spurenelement mache Spermien widerstandsfähiger. Es ist in Hülsenfrüchten, aber auch Äpfeln und Bananen reichlich vorhanden.

Sport in Maßen
Regelmäßigen Sport empfehlen die Mediziner sehr. Wer brutal Ausdauersport betreibt, bewirkt jedoch das Gegenteil und schadet der Fruchtbarkeit eher. Denn durch ein sehr hohes Trainingspensum können die Hormone durcheinandergeraten.

Nicht rauchen und wenig Alkohol
„Dass Rauchen und Alkohol schädlich sind, sollte sowieso klar sein“, sagt Urologe Frank Sommer. Allerdings sei zu beachten, dass die Produktion von Spermien drei Monate dauert. Selbst wer alles beherzigt, sollte nicht sofort mit Ergebnissen rechnen.

Auch die Psyche muss mitspielen
Neben körperlichen Voraussetzungen ist auch eine mentale Bereitschaft von Frau und Mann sehr wichtig. „Ein Paar mit Kinderwunsch muss sich darauf einstellen, dass das Thema eine beherrschende Rolle spielen wird“, warnt Tewes Wischmann vom Institut für Medizinische Psychologie der Universitätsklinik Heidelberg. Ganz besonders, wenn der Wunsch nicht sofort erfüllt werde, könne es den Alltag dominieren. Der Experte rät, dem Kinderwunsche einen Raum zu geben. Dieser sollte aber nicht zu groß sein.

Sex nicht nur noch nach Termin
Eine Beeinträchtigung der Sexualität sei meist vorübergehend und die Sache wert. Für viele mag der Sex nach Termin problematisch sein, aber: „Geschlechtsverkehr muss ja nicht immer super-romantisch sein“, sagt Diplompsychologe Tewes Wischmann. Er empfiehlt, klar zu trennen zwischen Sex zur Fortpflanzung und der Lust aufeinander, für die natürlich auch Zeit bleiben müsse.

„Um Gottes Willen sollten Paare nicht nur Sex haben, wenn die Frau ihren Eisprung hat. Sich aufsparen erhöht die Chancen nämlich nicht", ergänzt der Gynäkologe Werner Harlfinger.