Jeder vierte Deutsche stirbt an Krebs

2. Vermeiden Sie Übergewicht

Führende Krebsspezialisten wie Professor Otmar Wiestler vom Deutschen Krebsforschungszentrum (DKFZ) sind der Ansicht, dass Übergewicht das Rauchen als Hauptursache von Tumoren ablösen wird. Im Zusammenhang mit Übergewicht beobachten Wissenschaftler eine wachsende Zahl an Speiseröhrenkrebs, Darm-, Brust-, Nieren- und Bauchspeicheldrüsenkrebs. Der genaue Grund sei noch nicht ganz klar.

3. Ernähren Sie sich vitamin- und ballaststoffreich

Viele Studien haben den Zusammenhang zwischen einer gemüsereichen Ernährung und einem niedrigen Krebsrisiko nachgewiesen. Die Deutsche Krebsgesellschaft empfiehlt, über den Tag etwa 600 Gramm Obst und Gemüse zu essen. Verteilt auf fünf oder sechs Portionen pro Tag.

4. Essen Sie wenig Fleisch

Wer regelmäßig rotes Fleisch (Schwein, Rind, Lamm) verzehrt, stirbt mit höherer Wahrscheinlichkeit an Krebs oder an einem Herz-Kreislauf-Leiden. Das ist das Ergebnis einer US-Studie, für die mehr als eine halbe Million Amerikaner zwischen 50 und 71 Jahren zehn Jahre lang befragt wurden. Am Ende der Studie waren 71.000 Teilnehmer gestorben. Wer am meisten rotes Fleisch vertilgte, hatte den Forschern zufolge das höchste Risiko, früh zu sterben. Schon 250 Gramm rotes Fleisch am Tag erhöht bei Männern das Risiko um 22 Prozent, an Krebs zu sterben.

5. Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum

Auch der Genuss von Wein, Bier und Schnaps wirkt sich negativ auf das Krebsrisiko aus. Laut einer Berechnung ist Alkohol an einer von zehn Krebsneuerkrankungen mitverantwortlich. Bei Frauen an einer von 33 Neuerkrankungen. Doch wie viel Alkohol ist zu viel? Gemäß des American Institute for Cancer Research sollten Männer maximal einen halben Liter Bier oder einen Viertelliter Wein pro Tag trinken. Frauen die Hälfte dieser Menge.

6. Setzen Sie Ihre Haut nicht der Sonne aus

Die UV-Strahlung der Sonne ist der größte Risikofaktor, an Hautkrebs zu erkranken. Das gilt besonders für hellhäutige Menschen und für Kinder. Sie sollten der direkten Sonne möglichst gar nicht ausgesetzt sein. Doch auch Erwachsene sollten zwischen 12 und 15 Uhr die Sonne meiden, denn dann sind die Strahlen besonders intensiv. Um Hautkrebs vorzubeugen sollte man zudem keine Sonnenbäder nehmen und eine Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor verwenden.

7. Bewegen Sie sich regelmäßig

Bewegung regt den Kreislauf an, verbrennt Kalorien, erhöht die Abwehrkräfte, senkt die Blutfette und steigert die Leistungsfähigkeit. Kurzum: Bewegung beugt Krankheiten vor und erhöht die Lebensqualität. Experten empfehlen etwa drei Mal die Woche eine halbe Stunde Sport, egal ob walken, schwimmen oder Fahrrad fahren.  

8. Schützen Sie sich vor krebserregenden Stoffen

Stoffe, die Krebs erregen können, finden sich fast überall. Sie verstecken sich in Nahrungsmitteln, in Baumaterialien, in Möbeln und immer wieder auch in Spielsachen. Durch gesetzlich geregelte Grenzwerte und Vorsichtsmaßnahmen soll das Krebsrisiko gering gehalten werden. Doch auch jeder Einzelne sollte sich informieren, ob er etwa bei der Arbeit mit Schadstoffen konfrontiert ist und sich dieser Gefahr nicht unnötig aussetzen. 

9. Gehen Sie zur Krebs-Vorsorge

Krebsexperten empfehlen, regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen wahrzunehmen. So sollten Männer ab dem 45. Lebensjahr ihre Prostata untersuchen lassen. Frauen ab dem 30. Lebensjahr sollten in regelmäßigen Abständen zur Brustkrebskontrolle und ab 50 Jahren sollten Männer und Frauen zur Darmkrebsvorsorge gehen.

10. Lassen Sie sich gegen das Hepatitis B-Virus impfen

Etwa jeder zehnte Krebs wird von einer chronischen Viren-, Parasiten- oder Bakterieninfektion mit verursacht. Am häufigsten Leberkrebs. Mitverantwortlich ist das Hepatitis B-Virus. Seit 20 Jahren gibt es eine Impfung gegen Hepatitis B-Viren. In Deutschland werden schon Säuglinge dagegen geimpft. Erwachsene, die nicht geimpft wurden, können das jederzeit nachholen. Allerdings muss man die Impfung selber bezahlen, wenn kein besonderes berufliches oder gesundheitliches Risiko besteht.

Quellen: Deutsche Krebsgesellschaft, Bundeszentrale für Gesundheitliche Aufklärung, Deutsche Krebshilfe

9. Diabetes

20 Prozent der Deutschen fürchten sich vor Diabetes.

8. Schwere Lungenerkrankung

27 Prozent der Deutschen fürchten eine schwere Lungenerkrankung.

7. Psychische Erkrankungen

36 Prozent haben Angst, psychisch zu erkranken, etwa an einer Depression.

6. Bandscheibenvorfall

38 Prozent der Deutschen haben Angst, einen Bandscheibenvorfall zu erleiden.

5. Herzinfarkt

45 Prozent der Deutschen fürchten sich vor einem Herzinfarkt.

4. Alzheimer/Demenz

54 Prozent der Deutschen fürchten sich vor Alzheimer/Demenz.

3. Schlaganfall

54 Prozent der Deutschen haben Angst vor einem Schlaganfall.

2. Unfall mit Verletzungen

57 Prozent der Deutschen fürchten, Opfer eines Unfalls zu werden.

1. Krebs

73 Prozent der Deutschen haben Angst vor einer Krebserkrankung.